अभी के दुनिया में हम ऐसी वक़्त में रहते है की अगर हेल्थ पर ध्यान न दे तो बोहोत ही मेहेंगा हो सकता है, और डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो अनुवांशिक भी हो सकती है और लाइफस्टाइल में बदलाव की वजह से भी हो सकती है। इन सब में अपने शरीर को हम कैसे तंदुरुस्त रख सकते है ? कैसे खुद का बचाव मधुमेह से कर सकते है भले ही वह अनुवांशिक हो या busy दिन की वजह से हो, आज हम जान लेते है, इसी के साथ जानते है कैसे हमारे हृदय को भी तंदुरुस्त रखा जा सकता है। और मधुमेह आँखों को प्रॉब्लम कर सकता है, किडनी को, ह्रदय को और कुछ त्वचा रोग भी इस वजह से हो सकते है, तो ऐसे में यह ३ टेस्ट रेगुलर करना हमें इन सब चीजों से बचा सकता है। और कुछ लक्षण आने से पहले ही पता चलता है कि यह दिक्कत हो सकती है।
A – HbA1c टेस्ट
B – ब्लड प्रेशर टेस्ट
C – Cholesterol टेस्ट
अगर आप को एक तंदुरुस्त जीवन शैली जिनि है तो यह टेस्ट रेगुलर करना बहुत ही महत्वपूर्ण होता है, आप हर ३ महीने में यह जांच कर सकते है, अगर आपके परिवार में किसी को मधुमेह है तो यह टेस्ट करने और भी जरुरी है। इसमें घबराने की कोई भी जरूरत नहीं, अगर आप रोज शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं, साधा सकस आहार ले रहे है तो भी यह टेस्ट जरूर करवाएं।
A -HbA1c टेस्ट
यह टेस्ट ३ महीने का आपके शरीर के glucose लेवल का एवरेज देती है। इसमें ६-७% आया या उसके ऊपर आया तो आपको डॉ. की सलाह लेकर दवा या ट्रीटमेंट शुरू करना बेहतर होता है।
इससे कम शुगर लेवल कैसे लाया जाए इसपर ध्यान दे।
B – ब्लड प्रेशर टेस्ट
डॉ. के हर विजिट में ब्लड प्रेशर चेक करना बहुत ही जरूरी है, इसमें भी सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और डायास्टोलिक ब्लड प्रेशर इन पर ध्यान दे, सिस्टोलिक रीडिंग कब आता है जब ह्रदय आकुंचित होता है तब यह रीडिंग १२० के आसपास होनी चाहिए , और जब ह्रदय प्रवरण करता है उसे डायास्टोलिक रीडिंग बोलते है, यह रीडिंग ८० के आसपास होनी चाहिए। यह रीडिंग जब १४० और ९० के ऊपर चली जाती है तब उसको हाई ब्लड प्रेशर बोला जाता है।
ब्लड प्रेशर टेस्ट करना इसलिए जरूरी है क्योंकि इससे हार्ट प्रॉब्लम और स्ट्रोक जैसी प्रॉब्लम को काफी हद तक control में लाया जा सकता है।
C – Cholesterol टेस्ट
कोलेस्ट्रॉल मतलब फैट जो होता है अगर वह हमारी कोशिकाओं में जमा होने लगा तो कोशिकाओं का diameter कम हो जाता है, जिससे खून के प्रवाह में दिक्कत होती है, और कोलेस्ट्रॉल डायरेक्ट हार्ट प्रॉब्लम से ही जुड़ा होता है। इसलिए इसे काबू में लाना बहुत ही महत्वपूर्ण माना जाता है।
जानिए डॉ. निखिल प्रभु जी क्या कहना चाहते है ABC टेस्ट के बारे में
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ए बी सी – मधुमेह की बिशेष जानकारी |A, B, C of diabetes management | डॉ निखिल प्रभु मधुमेह स्पेशलिस्ट
अगर आपको समझा है की आपको डायबिटीज है तो उसको कैसे control कर सकते है ?
आज की लाइफस्टाइल, अनुवांशिकता या कोई भी दूसरा कारण हो आज बहुत सारे लोग मधुमेह से जुज रहे है, लेकिन अगर यह आपको है तो स्ट्रेस लेना जरूरी है क्या?
जी नहीं !
स्ट्रेस से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, आप इन सब के बारे में सोचना छोड़के डायबिटीज होकर भी एक हेल्थी जिंदगी जी सकते है बेशक़।
स्ट्रेस न ले इससे अच्छा प्राणायाम करें, योग करें, अपने जैसे ही लोगों से मिलिए, बातचीत हंसी मजाक करें , और अगर आपके आसपास आप कोई योग क्लास न ढूंढ पाये तो नीचे दिए गए लिंक पर click करे और रजिस्टर करे खास आपके लिए आयोजन किए हुए योग क्लास के लिए।
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दूसरी जो बहुत ही महत्वपूर्ण चीज है अगर आपको मधुमेह है तो वह यह है कि सकस आहार
बाहर का खाना, जंक फ़ूड पूरी तरह से बंद करदे, और खाने में प्रोटीन, फाइबर और complex carbohydrate हो ऐसा ही खाना ले, खाना दिन में ६-८ बार ले, और थोड़ी थोड़ी quantity में ले, अगर अभी आप एक रोटी और सब्जी खा रहे है तो २ घंटे बाद अगर आप चावल खाना चाहते है तो वह खाये, लेकिन चावल को जितना avoid करे उतना अच्छा है।
शारीरिक व्यायाम :
आपको मधुमेह है या ब्लड प्रेशर, या इनमें से कुछ भी नहीं लेकिन शारीरिक व्यायाम करके अपने शरीर को तंदुरुस्त रखना बहुत ही जरूरी होता है, अगर आपको मधुमेह है तो हर एक खाने के बाद १०-१५ मिनट चलना बहुत ही जरूरी है, इससे आपकी ब्लड शुगर लेवल बढ़ती नहीं है और मधुमेह काफी हद तक control में रहता है।
रेगुलर ABC टेस्ट करवाए
इसे एक रूटीन चेकअप समझ के हर ३ महीने करना जरूरी है, दवा या insulin dose को लेना न भूलना, एक अच्छा मील या डाइट प्लान बनाना यह सब करके आप अपने मधुमेह और हार्ट से जुड़ी कोई भी बीमारी को अच्छे से control में ला सकते है।
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