सर्दी के मौसम में डायबिटीज़ के मरीज़ों को विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता होती है क्योंकि ठंड का प्रभाव ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। सर्दियों में डायबिटीज़ क्यों बढ़ता है और इससे बचाव के उपाय नीचे दिए गए हैं:
सर्दियों में डायबिटीज़ क्यों बढ़ता है?
- भोजन का अधिक सेवन: सर्दियों में कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मिठाइयाँ, गाजर का हलवा, और तले-भुने स्नैक्स अधिक खाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं।
- व्यायाम में कमी: ठंड की वजह से लोग शारीरिक गतिविधियाँ कम कर देते हैं, जिससे शुगर कंट्रोल में समस्या होती है।
- ठंड का शरीर पर प्रभाव: ठंड के कारण शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ सकता है, जिससे ब्लड शुगर नियंत्रण मुश्किल हो जाता है।
- बीमारियाँ: सर्दी-ज़ुकाम या अन्य वायरल संक्रमण भी शुगर लेवल को प्रभावित कर सकते हैं।
सर्दियों में डायबिटीज़ मरीज़ों के लिए सावधानियाँ:
- संतुलित आहार लें:
- फाइबर युक्त भोजन (सलाद, हरी सब्जियाँ) अधिक खाएँ।
- ताजे फल जैसे संतरा, अमरूद, और सेब का सेवन करें।
- अधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ से बचें।
- व्यायाम नियमित रखें:
- सुबह की ठंड से बचने के लिए दिन में हल्का व्यायाम करें।
- घर के अंदर योग या वॉक करें।
- गर्म कपड़े पहनें:
- ठंड से बचने के लिए सही कपड़े पहनें, क्योंकि सर्दी-ज़ुकाम होने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
- ब्लड शुगर की नियमित जाँच करें:
- ग्लूकोमीटर से नियमित रूप से शुगर की निगरानी करें।
- हाइड्रेटेड रहें:
- ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
- इंसुलिन और दवाइयों का ध्यान रखें:
- डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयों को समय पर लें।
- इंसुलिन को सही तापमान पर स्टोर करें।
- इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएँ:
- हल्दी वाला दूध, तुलसी की चाय और अदरक का सेवन करें।
- फुट केयर का ध्यान रखें:
- सर्दियों में फटी एड़ियों और पैरों की त्वचा का ध्यान रखें क्योंकि डायबिटीज़ मरीज़ों में घाव जल्दी ठीक नहीं होते।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
- यदि ब्लड शुगर लगातार अनियंत्रित हो।
- बार-बार सर्दी, खांसी, या संक्रमण हो।
- पैरों में घाव या संक्रमण दिखे।
सर्दियों में अपनी दिनचर्या में थोड़ा ध्यान देकर आप शुगर को नियंत्रित रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।