मधुमेह के लिए न्यू ईयर रिसोर्ल्यूशन क्या है?

नए साल की बोहोत बोहोत शुभकामनाएं

नया साल नयी उम्मीद के साथ आता है, और इसलिए हम अपने आपको भी नया बनाने की कोशिश में होते है, एक नए सिरे से शुरुआत करने का समय होता है यह, तो यह समय अपने आप के लिए कुछ नयी चीजें तय करने का भी है जिसे हम न्यू ईयर रिसोर्ल्यूशन ऐसे भी बोल सकते है, तो क्या क्या चीजें हम अपने आप के लिए और हमारी तंदुरुस्ती के लिए, हमारी मानसिक और शारीरिक तंदरुस्ती के लिए यह कदम उठाना बहुत ही जरूरी है।

सबसे पहले और सबसे जरूरी है मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए अपने रोजकी ज़िन्दगी में बदलाव लाना, अपने लाइफस्टाइल को बदलना, सुबह उठने से लेकर रातके खाने तक सब में बदलाव लाना जरुरी है, तो इन बड़े बदलाव की ओर हम छोटे छोटे कदम कैसे ले सकते है जान लेते है।

१. इंसुलिन सेंसिटिवीटी बढ़ाना :

यह एक शख्स से दूसरे शख्स तक बदलती है, हर किसी के शरीर दूसरे के शरीर से अलग होते है, किसी में कोई चीज अनुवांशिक होती है तो किसी में वो गलत लाइफस्टाइल की वजह से हो जाती है, अगर आप को मधुमेह है तो, इंसुलिन सेंसिटिवीटी बढ़ाना जरुरी है, इसके लिए अच्छा आहार और रोज शारीरिक व्यायाम बहुत ही जरुरी है। रोज चलना, योग या और कुछ शारीरिक व्यायाम बहुत ही जरूरी है, इससे ना ही आपकी ब्लड शुगर लेवल बल्कि आपका ब्लड प्रेशर भी सही से ही होगा, दिल की बीमारी से आप बचे रहेंगे, और मानसिक आरोग्य भी बहुत अच्छा रहेगा।

२. अच्छा खाना (Say No junk food ) :

कोई भी बीमारी हो या हेल्थी रहने के लिए, डाइट ही सबसे ज्यादा जरूरी होता है, सुबह का नाश्ता अच्छे से कर लेना चाहिए, आप सेमी -लिक्विड खाना भी खा सकते है, जैसे कि रागी माल्ट, पोहा, उपमा, मूंग दाल चीला, इडली ऐसी हेल्थी चीजे आप ब्रेकफास्ट में ले सकते है, और ब्रेकफास्ट सुबह ८-९ के बिच में करना जरूरी है तो कोशिश रखे की आप भरपेट खाना खा रहे है, ब्रेकफास्ट और लंच के बीच कोई सलाद या एखादा फल खा लीजिए, लेकिन स्नॅक्स के नाम पर बिस्किट या चिप्स जैसी तली हुई और मैदे की चीजों से दूर रहे, दोपहर का लंच अच्छे से करें, उसमें दही या छाछ जैसी पेय शामिल करें, चावल खाना टालिये और हरी सब्जी खाएं, खाने से पहले आधे घंटे पहले २ गिलास पानी पीजिये फिर खाना और खाने के बाद एक घंटे बाद ही पानी पीजिये। रात के खाने में प्रोटीन से भरी चीज खाएं, जैसे कि अंडा, पनीर, ब्राउन चावल, और रात का खाना ८ बजे से पहले ही हो जाना चाहिए यह ध्यान में रखे। खाने में और सोने के बिच २ घण्टे का समय होना आवश्यक है, खाने के बाद तुरंत न सोये। खाने के बाद वॉक पर जाये, ज्यादा समय बैठकर ना रहे, इससे शुगर लेवल कंट्रोल में रखने में बहुत मदद होगी। मैदे की, बाहर की तली हुयी चीजे, बर्गर, पिज्जा , सोडा बोतल ड्रिंक का सेवन ना करे, शराब और धूम्रपान न करे।

३. शुगर नंबर ध्यान में रखना :

शुगर लेवल चेक करते रहना जरूरी है, कब शुगर ज्यादा हो रही है? क्यों हो रही है ? इन सब चीजों को समज़ने के लिए शुगर हमेशा चेक करते रहे, और ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल भी चेक करते रहे, जिससे की हमारे शरीर में क्या हो रहा है इसकी जानकारी हमेशा हमें रहेगी।

हर बदलते मौसम के वक़्त अपने डायबिटीज के डॉक्टर से जरूर मिलके आये, और दवाई में, किसी लाइफस्टाइल में क्या और कैसे बदल करने है इसकी जानकारी ले, इंसुलिन डोस में क्या क्या बदलाव कर सकते है, बदलते मौसम का आपके शरीर पर क्या असर हो सकता है इन सबकी जानकारी डॉक्टर से आवश्यक ले।

४. योग वर्ग या जिम :

नया साल है तो कुछ नयी चीज जरूर ट्राय करनी है, जब हम एक साथ आकर कोई चीज करते है तो वह आसान हो जाती है, आज बिस्तर से उठने का मन नहीं किया यह कारण नहीं रहते, योग वर्ग में या जिम जैसी जगह नए दोस्त बन जाते है, बातचीत में नयी चीजे समझ आती है, और इंट्रेस्ट भी बना रहता है। तो इस साल अपने आप के लिए योग वर्ग जरूर जाइये, मेडिटेशन , एक साथ व्यायाम करने जैसी चीजें मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छी होती है।

वापस एक बार आप सबको नए साल की बोहोत बोहोत शुभकामनाएं।

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