मधुमेह को नियंत्रित कैसे करे?

मधुमेह को नियंत्रित करना जीवनशैली, खान-पान, और दवाइयों के समुचित संयोजन से संभव है। इसे प्रबंधित करने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं:

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन: साबुत अनाज, दालें, हरी सब्जियां, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
चीनी और प्रसंस्कृत भोजन से बचें: मिठाई, पैकेज्ड स्नैक्स और चीनी युक्त पेय पदार्थ सीमित करें।
समय पर भोजन करें: दिनभर में छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन लें।
फलों का चयन सावधानी से करें: आम, अंगूर, और केला सीमित मात्रा में खाएं।

रोजाना 30-45 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें। जैसे वॉकिंग, योग, साइकिलिंग, या स्विमिंग।
मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले व्यायाम भी करें, जैसे हल्का वेट लिफ्टिंग।

इन उपायों का पालन करने के साथ, नियमित रूप से डॉक्टर से परामर्श लें और व्यक्तिगत स्वास्थ्य योजनाएं बनाएं।