नवरात्र हो या ईद उपवास करना भारतीय संस्कृति का बहुत ही अविभाज्य ऐसा भाग है , उपवास शरीर के लिए अच्छा भी माना जाता है, कुछ अवधि शरीर को आराम करने के लिए देना, शारीरिक प्रकृति के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। इससे शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद होती है।
लेकिन उपवास अगर ध्यान से नहीं किया तो वह डायबिटीज के लोगों के लिए हानिकारक भी साबित हो सकता है। तो जानिये उपवास में क्या करें और क्या नहीं।
पहले तो उपवास करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण चीज की अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले की आपके लिए उपवास करना उचित है या नहीं ?
अगर उपवास के दौरान ब्लड शुगर लेवल कम हो गयी तो हाइपोग्लाइसीमिया मतलब रक्त शर्करा में गिरावट ऐसी तकलीफ हो सकती है। इससे मरीज़ को चक्कर या बेहोशी हो सकती है। या फिर कई लोगों में शुगर का स्तर बढ़के, आखोंके सामने धुंधलापन, कमजोरी, थकान जैसी चीजे भी कोई महसूस कर सकते है।
अगर आप उपवास कर रहे है तो नीचे बताई गई चीजों का ध्यान जरूर रखें
ब्लड शुगर टेस्ट जरूर करें:
उपवास के दौरान खाने पीने में उतार चढ़ाव आ सकता है इसलिए रोज रात को खाने के बाद शुगर टेस्ट जरूर करें। इससे शुगर कभी कम ज्यादा हो रही है उसका पता चलेगा और उस हिसाब से हम खाने में कुछ चीजें शामिल कर सकते है या कुछ चीज निकाल सकते है।
शरीर में पानी की मात्रा बराबर बनाये रखे :
गर्मी से शरीर में परेशानी हो सकती है तो अपने आप को हायड्रेट रखे। बहुत पानी पीजिये।
डायट में छाछ और दही शामिल करें। वैसे भी डायबिटीज के लोगों के लिए दही और छाछ का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। और यह हमारे शरीर में पानी की मात्रा भी अच्छेसे बनाये रखता है।
रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) मजबूत हो ऐसी चीजे खाने में शामिल करें :
रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बने ऐसी चीजों का सेवन अधिक करें, डायट में ग्रीन टी शामिल कर ले।
ड्राय फ्रूट्स का सेवन करें :
लम्बे समय तक खाली पेट रहने से शुगर बढ़ सकती है, इससे अच्छा उपवास में भूने हुए ड्राय फ्रूट्स खाये। आप भुने हुए मखाने, बादाम, अखरोट इन सब का सेवन कर सकते है।
मधुमेह के साथ अगर बी पी (BP) की भी तकलीफ है तो नीचे बताई गई चीजों का सेवन ना करे :
डायबिटीज के साथ अगर आपको उच्च रक्तदाब (BP) की भी बीमारी है तो तले हुए चीजे न खाये। फरियाली चिवड़ा, चिप्स यह सब नमकीन और तली हुयी चीजे होती है तो इनका सेवन ना करे। इन चीजों में नमक और चीनी अतिरिक्त मात्रा में मौजूद होती है जिससे मधुमेह और उच्च रक्तचाप (Hypertension) की तकलीफ हो सकती है।
लम्बे समय तक भूखे न रहे :
उपवास के दौरान पूरा समय भूखा रहने से अच्छा थोड़ी थोड़ी समय में कुछ ना कुछ हेल्थी चीजे खाते रहे। इससे ब्लड शुगर लेवल पर कंट्रोल बना रहेगा और उपवास में कुछ भी दिक्कत नहीं आएगी।
चाय कॉफ़ी का सेवन न करे :
चाय कॉफी के सेवन से अच्छा, नींबू पानी, नारियल का पानी, दही या छाछ ऐसी चीजे लेते रहे।
दवा लेना कभी न भूलें :
कई लोग व्रत और उपवास के दिन अपनी दवा सही समय पर नहीं लेते। ऐसी गलती आप न करे, दवा या फिर इंसुलिन का डोस सही समय पर लेना ही उचित होता है।
प्री – फास्टींग मील का रखें ध्यान :
उपवास शुरू करने से काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत ही उचित होता है। इन कार्बस को तोड़ने और पचाने में बहुत समय लगता है , इससे जल्दी भूख भी नहीं लगती, इस लिए आप नवरात्री शुरू करने से पहले सूखे मेवे या फलों का सेवन जरूर करे , फलों में सेब, कीवी, संतरा, बेरीज इन सब चीजों का सेवन आप कर सकते है।
नवरात्रि की सबको बहुत बहुत शुभकामनाएं , व्रत और उपवास जैसे हम भगवान के प्रति करते है वैसे ही शरीर का स्वास्थ्य बनाए रखना भी एक पूजा ही होती है, जो हमे खुद के प्रति करनी चाहिए।
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